Foto: din surse deschise
Se pare că abandonarea unui obiectiv vă oferă șansa de a vă reevalua prioritățile și de a găsi noi oportunități
Uneori, abandonarea unui obiectiv poate fi mai sănătoasă pentru sănătatea mintală decât străduința de a-l atinge. O meta-analiză pe scară largă dovedește că „renunțarea” în timp util la un obiectiv propus reduce stresul, anxietatea și crește satisfacția în viață prin crearea de spațiu pentru noi obiective. Acest lucru a fost raportat de Maria Dollard, PhD, într-o lucrare publicată în Nature.
Cercetători din Danemarca, Franța, Belgia, Regatul Unit, SUA și Australia au făcut echipă pentru a investiga efectele psihologice ale abandonării obiectivelor și ale ajustării flexibile a obiectivelor.
Capcana „succesului de succes”
În societatea actuală, perseverența este adesea considerată cheia principală a succesului. Angajatorii apreciază angajații „rezistenți”, literatura motivațională încurajează „a nu renunța niciodată”, iar cultura populară romanțează eroii care își ating scopul în ciuda oricăror obstacole.
Cu toate acestea, realitatea este mult mai complexă. Oamenii nu își evaluează întotdeauna în mod realist resursele – emoționale, fizice și financiare – și adesea își stabilesc obiective care nu corespund capacităților lor. Circumstanțele se pot schimba și obiectivul devine inaccesibil sau își pierde din valoare. În astfel de cazuri, abandonarea sau adaptarea obiectivului poate fi mai rațională și mai benefică pentru psihic.
Este demn de remarcat faptul că abandonarea obiectivului nu este întotdeauna un semn de slăbiciune. Este o decizie situațională legată de circumstanțe specifice, nu o trăsătură de caracter. În plus, renunțarea la un obiectiv și trecerea la altul necesită uneori chiar mai mult curaj decât continuarea luptei cu bariere de neatins.
O abordare științifică a abandonării obiectivelor
O echipă de cercetători internaționali a efectuat o meta-analiză a 235 de studii, acoperind mai mult de 1 400 de relații între negare sau atingerea obiectivelor și bunăstarea psihologică a participanților.
Abandonarea obiectivului apare atunci când cineva abandonează în mod conștient un obiectiv atât la nivel cognitiv (gânduri), cât și comportamental (acțiuni). În caz contrar, se poate continua formal să se acționeze fără ca măcar să se urmărească un rezultat.
Oamenii sunt mai predispuși să abandoneze obiectivele dacă:
- primesc critici cu privire la caracterul adecvat al acțiunilor lor;
- se simt amenințați sau în pericol;
- se află într-o „criză de activitate” atunci când nu este clar ce să facă în continuare.
De asemenea, s-a constatat că este mai ușor să renunți la obiectivele impuse din exterior decât la cele care sunt strâns legate de identitatea de sine a unei persoane.
Beneficiile psihologice ale abandonării obiectivului
Rezultatele meta-analizei au arătat: cei care au renunțat la obiective de neatins au avut niveluri mai scăzute de stres, anxietate și depresie. Persistența oarbă, dimpotrivă, a înrăutățit sănătatea mintală. Eșecul constant și risipa de resurse sunt debilitante, iar abandonarea obiectivelor funcționează ca o „plasă de siguranță psihologică”.
Abandonarea unui obiectiv de neatins permite o reevaluare realistă a raportului resurse-costuri și crearea unor planuri mai realizabile. Aceasta reduce riscul de epuizare emoțională și deschide spațiu pentru noi obiective, îmbunătățind bunăstarea psihologică generală.
Revenirea la obiective și transformarea acestora
Reangajarea obiectivului apare atunci când un individ alege un nou obiectiv, o versiune simplificată a unui obiectiv anterior sau găsește modalități alternative de a atinge un obiectiv conceput anterior după respingere.
Procesul de reangajare necesită resurse cognitive și emoționale semnificative, astfel încât persoanele cu încredere în sine, autonomie și optimism ridicate sunt predispuse la acesta. Analizele au arătat că astfel de persoane au niveluri mai scăzute de stres, depresie și anxietate, precum și niveluri mai ridicate de dezvoltare personală, autoacceptare și emoții pozitive.
Flexibilitate în ajustarea obiectivelor
Capacitatea de a-și adapta planurile la resursele și circumstanțele reale este asociată cu o mai bună bunăstare mentală, socială și fizică, cu un sentiment de sens al vieții și cu emoții pozitive.
Persoanele care sunt capabile să își schimbe obiectivele în mod flexibil sunt mai puțin predispuse la anxietate și depresie, mențin echilibrul emoțional și sunt capabile să exploreze diferite opțiuni pentru viitor. Interacțiunea dintre flexibilitate și sănătatea mintală este bidirecțională: bunăstarea mintală favorizează adaptarea obiectivelor, iar adaptarea în timp util creează noi oportunități de dezvoltare.
Planul B ca superputere
Renunțarea la un obiectiv greu de atins nu garantează fericirea instantanee, dar previne epuizarea mentală și frustrarea constantă. Stabilirea unor obiective realiste care să le înlocuiască pe cele vechi reduce nivelul de stres, crescând în același timp satisfacția în viață.
În lumea de astăzi, flexibilitatea în urmărirea obiectivelor nu este un semn de slăbiciune, ci un adevărat punct forte. Ea vă permite să rămâneți motivați, să evitați epuizarea emoțională și să găsiți noi modalități de a realiza ceea ce vă doriți.
Data viitoare când un obiectiv pare de neatins, merită să vă amintiți de vulpea din fabula lui Esop: poate că „strugurii” nu merită efortul.
