5 obiceiuri care îți strică postura și duc la probleme cu spatele
Foto: din surse deschise
Înclinarea capului înainte pentru a privi smartphone-urile și laptopurile este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri care contribuie la o postură proastă
Activitățile zilnice care par sigure vă distrug de fapt încet postura. Majoritatea oamenilor nici măcar nu observă că se întâmplă acest lucru. Acest lucru este raportat de site-ul Real Simple.
Înclinarea capului pentru a vă uita la ecrane
Înclinarea capului înainte pentru a privi smartphone-urile și laptopurile este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri care contribuie la o postură proastă.
Cu cât capul este poziționat mai în față față de umeri, cu atât mai multă presiune se exercită asupra coloanei vertebrale. Acesta este motivul pentru care pacienții se plâng adesea de dureri de umeri și de partea inferioară a gâtului.
În timp, acest lucru poate modifica curbura naturală a gâtului, transferând mai multă greutate pe umeri și partea superioară a spatelui. Pentru a preveni acest lucru, poziționați ecranele deasupra sau la nivelul ochilor pentru a evita încordarea gâtului.
Șederea prelungită
Statul în șezut ore în șir duce la oboseala mușchilor posturali, rezultând o înclinare care nu susține curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Asigurați-vă că canapelele sau scaunele, în special scaunele de la birou, oferă suport adecvat, astfel încât să nu vă încordați sau să suprasolicitați mușchii spatelui, gâtului sau umerilor.
Căutați scaune cu amortizare fermă, suport lombar bun și o înălțime a scaunului care să vă permită picioarele să se sprijine complet pe podea.
Dormitul pe burtă
Dacă stați întins pe burtă, gâtul dvs. se va întoarce într-o parte sau alta și vă poate tensiona mușchii. Este posibil să adormiți într-o poziție și să vă treziți în alta.
Merită să acordați atenție modului în care vă mișcați în timpul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată concentra pe odihnă noaptea. Atunci când vă schimbați aceste obiceiuri, postura dvs. se îmbunătățește și la fel și calitatea somnului.
Dacă pernele dvs. sunt plasate prea sus sau prea jos, acest lucru poate afecta negativ sănătatea coloanei vertebrale. În special, adânciturile din saltea creează o suprafață ondulată, ceea ce duce la încordare musculară, somn agitat și presiune asupra curbelor coloanei vertebrale.
Formă slabă în timpul antrenamentului
Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru sănătatea dumneavoastră, însă o tehnică necorespunzătoare de exerciții fizice poate face mai mult rău decât bine. De exemplu, ridicarea greutăților fără o respirație adecvată sau coborârea capului în timpul exercițiilor poate duce la rigiditate, durere sau chiar rănire.
Pe lângă verificarea tehnicii de exerciții, ar trebui să vă întindeți bine înainte de a începe un set de exerciții. Încălzirea cu întinderi ușoare și dinamice, cum ar fi mișcări ale umerilor, deschideri ale pieptului și mișcări ale gâtului, poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la menținerea unei tehnici mai bune de exerciții.
Purtarea de pantofi incomozi
Tocurile înalte deplasează pelvisul înainte, creând un dezechilibru care necesită o activitate mai mare a altor mușchi. Atunci când purtați pantofi cu inserții plate, pierdeți și suportul pentru picior. Acest lucru transferă forțele de lovire a călcâiului către partea inferioară a spatelui, genunchi și șolduri.
Astfel de pantofi pot provoca dureri lombare. Pentru a preveni acest lucru, verificați-vă pantofii cel puțin o dată pe an și înlocuiți perechile care au o uzură neuniformă sau par uzate.
Căutați pantofi cu suport pentru bolta piciorului, amortizare în zona călcâiului și o talpă stabilă care ajută la amortizarea impactului.