Top 6 băuturi calde pentru a vă ajuta să dormiți mai bine iarna
Foto: din surse publice
Serile reci de iarnă sunt momentul perfect pentru băuturi calde care să vă ajute să vă relaxați și să vă pregătească pentru un somn odihnitor
Băuturile potrivite înainte de culcare nu înlocuiesc o bună igienă a somnului, dar pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, pot calma sistemul nervos și pot oferi un sentiment de confort.
Înainte de a merge la culcare, corpul nostru are nevoie de un semnal de „timp de odihnă”. Băuturile calde, fără cofeină, ajută acest proces, deoarece reduc nivelul de stres, pregătesc organismul pentru relaxare și chiar pot susține hormonii somnului, serotonina și melatonina, după cum informează Real Simple. În timpul serilor geroase, când sistemul nervos lucrează mai greu din cauza frigului, un mic ritual cu o ceașcă de băutură caldă devine deosebit de valoros.
- Suc cald de cireșe. Cireșele amare sunt bogate în melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului. Încălziți sucul pe aragaz sau în cuptorul cu microunde, adăugați puțină miere și condimente precum scorțișoară sau nucșoară pentru aromă. Îl puteți amesteca cu ceai de mușețel pentru a experimenta.
- Lapte cald. Un clasic care nu dă greș niciodată. Laptele conține triptofan, un aminoacid care ajută la producerea serotoninei și a melatoninei. Laptele cald cu puțină miere sau scorțișoară stabilizează nivelul de zahăr noaptea și hidratează organismul.
- „Lapte de aur. O băutură indiană pe bază de lapte (sau lapte vegetal), turmeric, ghimbir, scorțișoară și un vârf de cuțit de piper negru. Turmericul și ghimbirul au proprietăți antiinflamatoare, în timp ce piperul le potențează efectul și adaugă o ușoară căldură. Puteți îndulci cu miere, sirop de arțar sau curmale.
- Ceai de Tulasi și Ashwagandha. Acest amestec de plante calmează sistemul nervos, scade nivelul de cortizol și ajută la crearea atmosferei pentru somn. Tulasi (busuioc sfânt) și ashwagandha sunt deosebit de utile pentru relaxarea minții și recuperarea după o zi stresantă.
- Mușețel. Conține apigenină, un flavonoid care reduce anxietatea. O băutură caldă de mușețel activează sistemul nervos parasimpatic, iar acest lucru ajută organismul să se „deconecteze” înainte de culcare. Băutura nu conține cofeină, așa că o puteți bea chiar și la culcare.
- Ceai de lavandă. Lavanda are un efect calmant, reduce anxietatea și vă ajută să adormiți mai repede. Aroma și gustul de lavandă fac acest ceai perfect pentru o seară confortabilă de iarnă.
Băuturile calde sunt o modalitate ușoară și plăcută de a îmbunătăți calitatea somnului în timpul lunilor mai reci. Ele nu înlocuiesc obiceiurile sănătoase și igiena adecvată a somnului, dar creează un ritual odihnitor care vă ajută să vă relaxați, vă sporește sentimentul de confort și vă pregătește organismul pentru odihnă.
